Tu peux continuer à scroller son profil à 2h du matin. Tu peux attendre qu'il revienne. Tu peux espérer que ça passe tout seul. Ou tu peux décider que c'est aujourd'hui que ça s'arrête.
40 pages · 16 exercices · 3 parties
Comprendre ce qui se passe en toi
Pourquoi ton cerveau rumine, pourquoi ton corps a mal, pourquoi tu te sens perdue. 5 chapitres + 5 exercices pour mettre des mots sur le chaos.
Couper ce qui te fait rechuter
Les 7 comportements qui entretiennent la douleur (stalker, relire les messages, idéaliser...). La règle des 20 minutes. Des outils concrets pour reprendre le contrôle dès ce soir.
Reconstruire le rebond réaliste
Retrouver ta valeur, réapprendre à être seule, définir tes limites non négociables. Et si il revient, les scripts prêts à l'emploi pour ne pas te laisser déstabiliser.
Les 16 exercices inclus
✓ Mettre des mots sur le chaos ✓ Tableau Pensée / Réalité ✓ Kit d'apaisement en 10 min ✓ Ce que j'ai perdu exactement ✓ Lettre de pardon ✓ Top 3 de mes sabotages ✓ La règle des 20 minutes ✓ La liste vérité
✓ Le futur que j'avais imaginé ✓ Carte des déclencheurs ✓ Quand je craque, je fais... ✓ Plan 72h ultra simple ✓ Rituel du soir (15 min) ✓ Mini-victoires (20 actions) ✓ Mes limites non négociables ✓ Scripts "s'il revient"
« La version de toi qui n'a plus besoin de lui existe déjà. Elle t'attend de l'autre côté de cette décision. »
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